1 miesiac

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25k g X10 /30kgx8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 *27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15 *27.5kgx10 /30kgx8/20kgx15 *30kg x8/30kgx8/20kgx15 *30kgx10/30kgx10/20kg x15 *32.5kgx8/32.5kgx8/20kg x15 *32.5kgx10/32.5kgx10/20kgx15 *30kgx10/32.5kgx8/20kgx15 *30kgx10/35kgx4/20kgx15 30kgx8/32.5kgx6/20kgx15 [...]

8-10A(I) Pon 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt ) 32.5KG*8 37.5KG*8 42.5KG*8 47.5KG*8 52.5KG*8 57.5KG*8 62.5KG*8 67.5KG*8 (65KG*8) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*10 45KG*10 55KG*10 65KG*10 75KG*9 (70KG*10) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*10 9KG*10 13KG*10 13KG*10(13KG*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*10 13KG*10 17KG*10 [...]

Tydzień 13 16.XII.2011r RELACJE Dzisiaj przyszedł czas na dokładne pomiary ,ponieważ minął miesiąc. waga :78,3kg pas :88,5cm talia :87cm klatka luz :104cm klatka wdech :109,5cm biceps :36cm przedramie :29cm udo :62,5cm łydka :39cm kark :39cm W porównaniu do zeszłego miesiąca to + 1cm w klatce na luzie ,oraz + 1.5cm w udzie , natomiast waga jest [...]

[...] rozklada sie bardzo proporcjonalnie - czyli wszedzie i wiem ze zlazi tez zewszad, dlatego tez pewnie bedzie to trwalo dlugo). Staz treningowy zaden - silownia kiedys jakis miesiac bez pomyslu zadnego sie nie liczy, aktywnosc fizyczna generalnie srednia, chociaz prace mam "na nogach", i mam mase roznych zajec poza praca, ang, siatka, [...]

Ja bym zrobił tak. 1, 2 miesiąc - Xpand + Xpand Energized 3, 4 miesiąc - Może być jakiś NO booster 5, 6 miesiąc - Spalacz ( TS )

scorch i bcaa (polecam tst) jak najbardziej mogą być kluczowa tutaj też będzie dieta - ale narazie to pomijam. dziwny coś ten twój plan - dublowanie klaty, nie ćwiczenie nóg to już rażące błędy, nie rozumiem z tymi brzuszkami ani nogami może czegoś brzuch też potrzebuje regeneracji i nie ćwiczy się go codziennie. aeroby - dobrze by było, żebyś [...]

Apokalipsa jakie obciążenia byłyby tutaj wskazane,tzn. jaki % maksymalnego ciężaru?? Wczoraj nogi zrobiłem dość mocne bo przy przysiadach(1 ćwiczenie) wyszło to tak: 10x,10x,8x,4x także w ostatniej serii już było naprawdę ciężko.Dieta jest dopięta i staram się jej trzymać kurczowo teraz. Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc: Nogi: Przysiady [...]

Slayer of - Honda NSR z 1998r, cudeńko to może nie jest ale za to fajna zabawka dla początkujących motocyklistów Za miesiąc będę chciał ją sprzedać bo wyjeżdżam na wakacje za granicę i chce sobie przywieźć coś większego

korzystajac z okazji ze jestem u siostry w niemczech i mam dostep do neta pozdrawiam wszystkich ktorzy tu zagladali i mnie wspierali jeszcze miesiac harowki i wracam odrabiac forme Zmieniony przez - skorup w dniu 2007-07-29 13:45:03

Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]

cały czas nie spadałam z wagi, po zmiane BWT ważę 60-60,5kg czyli w 2 tygodnia z kawalkiem spadlo 1,5-2kg XD w koncu czuje się lepiej i myślę , że za jakiś miesiąc zacznę trening z progresją ze starting strength i taką tartę poczyniłam wczoraj przepis wrzucę w Ladiesowej kuchni /SFD/2018/5/16/122112a1801040d8a4a18c0e00a99c28.jpg [...]

No dobra Fu, Tobie tez dam soga, za porady i za fajny profil Ps. gainera biore juz miesiac i czekam caly czas na jakas "opone"

Dzięki laski, ja juz się czuję lepiej a co to będzie na 2 tyś :-) Paula.cw - taaak, chce robić to ze spokojną głowa, bo od dłuższego czasu w końcu mam jakąś stabilizację kaka21 - Nie rodziłam, biust robiłam 8 lat temu. Jasne, że się zmienia, ale nie trzeba wymieniać implantów - masz na nie dożywotnią gwarancję. Większość kobiet wymienia, bo [...]

Hehe, dobre Soguję Jestera i Hadoukena To ja coś od siebie: Kung-fu ------- Wkręcanie żarówek świadczy o niezrozumieniu pojęcia ŚWIATŁA. Tymczasem korzenie tej formy aktywności tkwią w pochodniach, i szanujący się tradycjonalista właśnie je będzie wkręcać. Sama koncepcja wkręcania pochodni powstała tak dawno temu, że nawet najstarsi mnisi tego [...]

Ok, ok zaczynamy :-D Cel- nieśmiertelna redukcja }:-( Pomiary i zdjęcia- w weekend (ale niestety po ubraniach czuję, że miesiąc jedzenia na oko nie wyszedł mi na dobre {{:-( ) Wynalazłam sobie taki trening: Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii [...]

Wypiska z wczoraj 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32x25, 32x25, 32x25 34x25 ,34x25, 34x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 2.przysiady tylne 3x8 50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8 60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8 65x10, 95x10, 125x10, 135x8, 140x8, 150x8 65x10, 95x10, 125x10, 140x10, 145x10, 160x10 70x10, [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 125 UDO: 66 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA wysoko białkowa kurczak tuńczyk wołowina BIALKO: WEGLOWDANY: ryz kasza płatki TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 5 deka tesc testo krótkie 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] prawda nie sprawdzałem na sucho ale po seri 3x z 72.5 dałem jeszcze rade 3x89 wiec niezle. wizualnie to klatka pelniejsza , dosc znacznie naramienne i o dziwo kaptury sie pojawiaja :) waga podniosła sie o 2kg i jest bardziej stabilna. ok wiec od nastepnego tygodnia 3-1 . napewno nieco mnie to odciazy. odezwe sie za 1,5 miesiac jak bede brał 100

[...] drozsza i smak nie ten , ryba chyba bedzie odpwiednim wyborem jako zastepnik ? (Ryba niewiem jak sie zwie , ale cos podobnego do mintaja i jest mrozona , w przyszlym miesiacu bede inwestowal w swierza rybe) Poprawilem diete : Śniadanie 6:30 Jogurt 500g(B:21g/T:0g/W:31g/Kcl:208) Oliwa z oliwek 5g(B:0/T:5g/W:0/Kcl:45) Pomarańcza Śniadanie [...]

1.Proponujecie brać kreatynę: a)Przed tr. 5g i 5g po? b)Przed 5g i styka Czy też brać ją w dni nietreningowe? Wydaje mi się, że to strata lekka, ale teraz was wysłucham, kreatyna nie ma działania doraźnego, jej działanie polega właśnie na tym, że bierzesz ją codziennie, przez co organizm się nią nasyca + jeszcze powiedzcie, w jaki sposób [...]